九月和十月是招聘旺季，我身边正好有几个朋友在跳槽。帮他们改简历、模拟面试的过程中，我发现大部分人用 AI 准备面试的方式就一句话："帮我写个自我介绍"。这样用 AI 等于拿着冲锋枪当锤子使。
这篇文章给你 5 个我实测有效的提示词模板，覆盖面试准备的完整流程：改简历、模拟面试、准备反问、复盘。直接复制，把方括号里的内容换成你自己的就行。
模板 1：简历诊断，先找硬伤
改简历别让 AI 直接重写，第一轮先让它挑毛病。重写出来的东西往往散发着模板味，HR 一眼就能认出来。
你是一位在互联网行业做了10年的技术面试官。请只挑毛病、不给重写：
1. 指出简历中描述模糊、没有量化结果的条目
2. 指出可能被面试官追问但简历没写清楚的点
3. 按严重程度排序，每条给出修改方向
简历内容：[粘贴你的简历]注意"只挑毛病、不给重写"这几个字，不加的话 AI 十有八九直接给你产出一版新简历，那些泛泛的形容词恰恰是它该批评的对象。
模板 2：用 STAR 法重写项目经历
挑完毛病，再让 AI 帮你把最值钱的项目经历按 STAR 结构（情境-任务-行动-结果）重写一遍：
请用STAR法则帮我把下面的项目经历改写成简历条目：
- 情境和任务一句话带过
- 行动部分突出我个人的决策和技术选型，不用"我们"
- 结果必须量化，没有数据的地方用[待补充]标注，不要编造数字
- 每条不超过两行
我的原始描述：[粘贴项目经历]
目标岗位JD：[粘贴职位描述]"不要编造数字"这句必须写。不加的话，AI 看到你没写结果，很可能热心地帮你"合理估计"一个提升 30%，面试时被追问就露馅了。
模板 3：高仿真实模拟面试
这是 5 个模板里价值最高的一个。直接说"模拟面试"效果很差，AI 会问得又浅又散。你要给它角色、追问规则和评分标准：
扮演[目标公司]的[岗位]面试官，对我进行技术面试。
规则：
1. 一次只问一个问题，等我回答后再追问
2. 我的回答含糊时，像真实面试官一样追问细节（"具体是怎么做的？""数据是多少？"）
3. 每个主题问透之后换下一个主题
4. 连续追问5轮后，指出我回答中的问题并给出更好的答法
面试方向：[粘贴JD中的技能要求]被追问到答不上来的那一刻，就是你需要回去补的地方。我朋友照这个模板练了三轮，真面试时遇到的追问套路基本都提前见过。
模板 4：薪资谈判预演
谈薪是很多人最虚的环节，值得单独演练：
扮演HR和我进行薪资谈判演练。我的情况：
- 目标岗位：[岗位和城市]
- 当前薪资：[数字，或写"希望参考市场价"]
- 心理预期：[数字]
要求：先出价（低于我的预期），我回应后你用常见的压价话术反驳，
比如"预算有限""其他候选人更便宜"。演练3轮后，复盘我的回应哪里吃亏了。AI 模拟的压价话术就那几板斧，提前见过一遍，真到谈判桌上心态会稳很多。
模板 5：面试后 24 小时复盘
面完别急着翻篇，趁记忆新鲜把复盘做了：
我刚结束一场面试，以下是我的回忆记录。
请帮我：
1. 区分回答得好的和有问题的部分
2. 对答砸的问题，给出一个更好的回答框架
3. 从这些问题推断这个团队接下来可能考察的方向
4. 生成一份下轮面试前的准备清单
面试记录：[凭回忆记录问题和你的回答，不用完整，关键词即可]亲测这套流程走下来，第二轮面试的重合题目率相当高。面试官考察的方向是有惯性的，复盘一次受益两轮。
两个通用提醒
第一，所有涉及你真实经历的内容，AI 给出的措辞都要自己过一遍。它可以润色表达，但不能替你虚构经历，面试被戳穿的代价远大于省的那点时间。
第二，这些模板喂给哪家模型都行。前几天我做过一篇 DeepSeek、Kimi、豆包免费版的横评，这类纯文本任务免费版就完全够用，不需要开会员。
关于怎么让 AI 更听话，之前写过一篇提示词工程入门，想知其所以然的可以看看。
常见问题
AI 写的自我介绍会不会千篇一律？
如果你只说"帮我写自我介绍"，会。但把你的真实经历、具体项目和岗位 JD 一起喂给它，再让它"不要用任何形容词评价自己，只陈述事实"，产出就会明显不一样。自我介绍的差异化靠的是素材，不是文笔。
这些模板用免费版 AI 够吗？
够。模拟面试是轮次对话，免费版模型完全能胜任。只有当你要它一次性分析几十页 JD 和项目文档时，付费版的长上下文才有优势。
模拟面试用语音输入练效果更好吗？
值得推荐。面试是开口说话，不是打字。用语音输入回答模拟题，更接近真实状态，也顺便练了表达的流畅度。